Pożywne i zdrowe śniadanie – jakie powinno być?

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ustawia cię na resztę dnia, więc ważne jest, abyś wybierał pokarmy, które dadzą ci energię i pomogą ci czuć się zadowolonym. Śniadanie powinno być dobrym źródłem białka, pełnych ziaren i wapnia. Powinno też dostarczać witamin A, C i D.

Oto kilka wskazówek dotyczących spożywania zdrowego śniadania:

• Jedz w ciągu 30 minut po przebudzeniu. To da Twojemu organizmowi szansę na rozpoczęcie trawienia pokarmu, zanim zaczniesz ćwiczyć lub biegać.
• Miej mieszankę białek i węglowodanów w każdym posiłku. Białko pomaga Ci czuć się pełnym, podczas gdy węglowodany dostarczają energii do ćwiczeń i aktywności. Spróbuj połączyć jajka z pełnoziarnistym tostem lub jogurtem z owocami.
• Wybieraj pełnoziarniste pieczywo, płatki śniadaniowe i makarony zamiast ich rafinowanych wersji. Całe ziarna mają więcej błonnika niż ich przetworzone odpowiedniki, co pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi w godzinach porannych.
• Dodaj świeże owoce do płatków śniadaniowych lub jogurtu zamiast pełnych cukru dodatków, takich jak pianki czy chipsy czekoladowe. Niewielka ilość świeżych jagód to również świetny wybór, ponieważ są one bogate w antyoksydanty, które mogą pomóc w walce z chorobami poprzez neutralizowanie wolnych rodników w Twoim organizmie.
• Stosuj dietę niskotłuszczową. Unikaj wysokokalorycznych potraw, takich jak smażone jajka, bekon i kiełbasa, które często są obciążone tłuszczem nasyconym. Zamiast tego wybieraj chudsze mięsa, takie jak pierś z kurczaka lub indyka.